OL長期低頭變寒背影響呼吸　物理治療師教你3招改善

「駝背」不是老人家的「專利」，現時車廂、餐廳及辦公室隨處都是低頭族，都是寒背的「導火綫」。有註冊物理治療師指，電競成潮流及智能手機普及化，許多人習慣低頭、肩膀彎曲，肩頸及胸部肌肉長時間拉扯受壓，易出現疼痛及勞損。常用電腦及低頭看文件的OL及教師更是高危族，物理治療師提醒，每工作半小時可稍作休息，以及做伸展紓緩動作，放鬆肌肉。

問題年輕化 肩頸勞損現痛症

香港家庭福利會維健坊北角中心主任、註冊物理治療師吳文浩指，寒背是指胸椎的弧度過多，導致寒背成因包括先天性骨骼問題、神經肌肉疾病、姿勢不正確等，其中因姿勢不當更是都市人常見原因。

例如長時間低頭及彎腰使用手機及平板電腦時，導致背部和胸部肌肉有些鬆、有些緊，出現肌肉不平衡情況，久而久之就可能容易變成寒背。

近年低頭族隨處可見，加上電競成為潮流，吳文浩指，近年使用智能手機及平板電腦普及化，寒背問題也趨年輕化。連續打機、用平板電腦煲劇數小時，長時間保持一個動作，肌肉壓力負擔可想而知。「因為玩手機時，頸部很自然會向下，肩膀前傾，附近肌肉長時間拉扯，肩膀呈現圓肩，受壓力易感疼痛。」

辦公室上班族經常要用電腦，也是導致寒背的陷阱。「例如電腦屏幕與使用者離太遠，使用者頭部及肩膀向前傾，容易出現肌肉勞損。」打工仔因工作忙而忽略工作時的姿勢，但長時間累積的勞損不可小看。「以文職為例，每日有6至7小時對着電腦工作，1星期便有近40小時的損耗」。

禍及胸肺 易染呼吸系統病

吳文浩又指，在公立醫院任職時，曾有一位年約28歲女會計員，因經常要低頭檢閱帳目及文件，幾乎「每日有6小時不斷用電腦及看文件」，結果頸部、胸部及肩膀肌肉長時間不平衡受壓，致出現頸緊膊痛及寒背。

他解釋︰「頸部椎骨附近有肌肉、韌帶、椎間盤、神經綫、血管等，但隨着勞損及退化，除出現頸緊膊痛外，神經綫亦可能受壓，上肢容易出現麻痹。」過去曾有一位24歲小學教師，由於平日工作要長時間改作業、備課及撰寫試卷，因姿勢不適當，肩頸肌肉長時間勞損，結果教師只是工作兩年已明顯出現寒背及肩頸痛。

另外，寒背帶來的問題不止肩緊膊痛。由於肩膀常向前傾，有機會影響肋骨的活動空間，變相令呼吸時肋骨向上及向下活動空間受限，當出現流感高峰期時，有寒背的長者較容易感染肺炎及其他呼吸系統的疾病，多數需要胸肺科物理治療服務。吳文浩提醒，每工作半小時可稍作休息，以及做伸展紓緩動作，放鬆肌肉。

原文刊於《晴報》，標題經TOPick修改，晴報facebook, 原題「長做低頭族 易變寒背族」

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